Taking Care of Teeth Article | Seniors | Colgate® Oral Care Information Seniors

Taking Care of Teeth Article | Seniors | Colgate® Oral Care InformTooth Decay (Cavities)

Teeth are meant to last a lifetime. By taking good care of your teeth and gums, you can protect them for years to come. Tooth decay is not just a problem for children. It can happen as long as you have natural teeth in your mouth.

Tooth decay ruins the enamel that covers and protects your teeth. When you don’t take good care of your mouth, bacteria can cling to your teeth and form a sticky, colorless film called dental plaque. This plaque can lead to tooth decay and cavities. Gum disease can also cause your teeth to decay.

Fluoride is just as helpful for adults as it is for children. Using a fluoride toothpaste and mouth rinse can help protect your teeth. If you have a problem with cavities, your dentist or dental hygienist may give you a fluoride treatment during the office visit. The dentist also may prescribe a fluoride gel or mouth rinse for you to use at home.

Gum Diseases

Gum diseases (sometimes called periodontal or gingival diseases) are infections that harm the gum and bone that hold teeth in place. When plaque stays on your teeth too long, it forms a hard, harmful covering, called tartar, that brushing doesn’t clean. The longer the plaque and tartar stay on your teeth, the more damage they cause. Your gums may become red, swollen and bleed easily. This is called gingivitis.

If gingivitis is not treated, over time it can make your gums pull away from your teeth and form pockets that can get infected. This is called periodontitis. If not treated, this infection can ruin the bones, gums and tissue that support your teeth. In time, it can cause loose teeth that your dentist may have to remove.

Here’s how you can prevent gum disease:

• Brush your teeth twice a day (with a fluoride toothpaste)
• Floss once a day
• Make regular visits to your dentist for a checkup and cleaning
• Eat a well-balanced diet
• Don’t use tobacco products
• Cleaning Your Teeth and Gums

Knowing how to brush and floss the right way is a big part of good oral health. Here’s how: every day gently brush your teeth on all sides with a soft-bristle brush and fluoride toothpaste. Small round motions and short back-and-forth strokes work best. Take the time to brush carefully and gently along the gum line. Lightly brushing your tongue also helps.

Along with brushing, clean around your teeth with dental floss to keep your gums healthy.
Careful flossing will remove plaque and leftover food that a toothbrush can’t reach. Rinse after you floss.

	How to Floss
Hold floss as shown.	Use floss between upper teeth.	Use floss between lower teeth.

If brushing or flossing causes your gums to bleed or hurt your mouth, see your dentist. Your dentist also may prescribe a bacteria-fighting mouth rinse to help control plaque and swollen gums. Use the mouth rinse in addition to careful daily brushing and flossing. Some people with arthritis or other conditions that limit motion may find it hard to hold a toothbrush. It may help to attach the toothbrush handle to your hand with a wide elastic band. Some people make the handle bigger by taping it to a sponge or Styrofoam ball. People with limited shoulder movement may find brushing easier if they attach a long piece of wood or plastic to the handle. Electric toothbrushes can be helpful.

Dentures 
Dentures (sometimes called false teeth) may feel strange at first. When you are learning to eat with them, it may be easier if you:

• Start with soft non-sticky food
• Cut your food into small pieces
• Chew slowly using both sides of your mouth

Dentures may make your mouth less sensitive to hot foods and liquids. They also may make it harder for you to notice harmful objects such as bones, so be careful. During the first few weeks you have dentures, your dentist may want to see you often to make sure they fit. Over time, your mouth changes and your dentures may need to be replaced or adjusted. Be sure to let your dentist handle these adjustments.

Keep your dentures clean and free from food that can cause stains, bad breath, or swollen gums. Once a day, brush all surfaces with a denture care product. When you go to sleep, take your dentures out of your mouth and put them in water or a denture cleansing liquid.

Take care of partial dentures the same way. Because bacteria can collect under the clasps (clips) that hold partial dentures, be sure to carefully clean that area.

Dental Implants 
Dental implants are small metal pieces placed in the jaw to hold false teeth or partial dentures in place. They are not for everyone. You need a complete dental and medical checkup to find out if implants are right for you. Your gums must be healthy and your jawbone able to support the implants. Talk to your dentist to find out if you should think about dental implants.

Dry Mouth 
Doctors used to think that dry mouth (xerostomia) was a normal part of aging. They now know that’s not true. Older, healthy adults shouldn’t have a problem with saliva.

Dry mouth happens when salivary glands don’t work properly. This can make it hard to eat, swallow, taste, and even speak. Dry mouth also can add to the risk of tooth decay and infection. You can get dry mouth from many diseases or medical treatments, such as head and neck radiation therapy. Many common medicines also can cause dry mouth.

If you think you have dry mouth, talk with your dentist or doctor to find out why. If your dry mouth is caused by a medicine you take, your doctor might change your medicine or dosage.

To prevent the dryness, drink extra water. Cut back on sugary snacks, drinks that have caffeine or alcohol, and tobacco. Your dentist or doctor also might suggest that you keep your mouth wet by using artificial saliva, which you can get from most drug stores. Some people benefit from sucking hard candy.

Oral Cancer 
Oral cancer most often occurs in people over age 40. It’s important to catch oral cancer early, because treatment works best before the disease has spread. Pain often is not an early symptom of the disease.

A dental check-up is a good time for your dentist to look for early signs of oral cancer. Even if you have lost all your natural teeth, you should still see your dentist for regular oral cancer exams. See your dentist or doctor if you have trouble with swelling, numbness, sores or lumps in  your mouth, or if it becomes hard for you to chew, swallow, or move your jaw or tongue. These problems could be signs of oral cancer.

Here’s how you can lower your risk of getting oral cancer: don’t smoke; don’t use snuff or chew tobacco; if you drink alcohol, do so in moderation; use lip cream with sunscreen; and eat lots of fruits and vegetables.

More Information
The National Institute of Dental and Craniofacial Research (NIDCR) publishes information on oral, dental, and craniofacial research and oral health care.

PROGRAM SEKOLAH ANGKAT PINTAR TM

SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN

ORANG KAYA HAJI

27200 KUALA LIPIS,PAHANG

 DARUL MAKMUR

 

 

 

Pada 18 Februari 2013 (Isnin), SMKOKH telah menerima kunjungan dari pihak TM untuk perbincangan berkenaan Program Sekolah Angkat Pintar TM. Program ini telah dijalankan oleh pihak TM dan sebanyak 11 sekolah telah terpilih dari seluruh Malaysia dan pihak TM telah memilih SMKOKH sebagai Sekolah Angkat Pintar TM ke 12.

Pelancaran rasmi bagi program ini dijangka akan diadakan pada bulan Mei 2013.Dan akan diiringi oleh Tn. Hj. Syed Mohamad Bin Syed Agil.

Program ini menggunakan empat modul pintar yang akan dijalankan di Sekolah Angkat Pintar TM iaitu :-

• Motivasi dan semangat berpasukan antara pelajar, ibu bapa dan komuniti.
• Sokongan akademik dari pihak TM termasuklah menaja seminar peperiksaan, penceramah jemputan serta kelas komputer.
• Kepemimpinan
• Pendidikan

Antara kelebihan yang diterima oleh pihak SMKOKH dari program ini ialah :-

• Sokongan dana sebanyak RM200,000 selama tiga tahun bermula dari TM. RM100,000 pada tahun pertama, RM50,000 pada tahun kedua dan RM50,000 pada tahun ketiga.
• Pelajar SMKOKH akan diberikan 20 tempat ke TM Multimedia College.
• 20 bantuan kepada para pelajar miskin.

Program ini juga akan didokumentasikan dan diterbitkan di dalam rancangan televisyen tempatan yang dibiayai oleh pihak TM. Tahniah kepada SMKOKH kerana terpilih untuk mengikuti program ini.

 

 

                                                      mereka sedang bermesyuarat tentang

                                                       Program Sekolah Angkat Pintar TM

                                 

                                                Taniah Dan Syabas diucapkan kepada
                                                          Smk Orang Kaya Haji

PROGRAM

Aktiviti Anjuran TM



 

 

AKTIVITI ANJURAN TM  

 

     

 

 

               Pihak TM telah mengadakan Kursus  IT(SOCIAL NETWORKING)anjuran TM       bertempat di SMK Orang Kaya Haji 27200 Kuala Lipis ,Darul Makmur.Program ini berlangsung selama 3 hingga 5 Jun 2013.Program ini bermula pada jam 9.00 pagi dan berakhir paad pukul 4.30 petang.Program ini melibatkan 20 orang pelajar,dan diiringin oleh 2 orang guru perempuan.Pelajar-pelajar yang menyertai program ini adalah dalam berusia 14 hingga 17 tahunn

 

               Program ini dijalankan di Bilik Makmal Komputer yang berdekatan dengan Bilik Bengkel

Paip,Elektrik,dan Bengkel alatan tangan.Guru yang mengajar kami adalah  Cik Syuhada Binti Zulkiflie,dan Pn.Nazarina Binti Hamzah.Mereka semua adalah seorang yang Peramah,Baik hati,dan apa yang paling penting sekali mereka adalah seorang yang Penyabar.

                

              

                Cik Syuhada atau mudah dikenali dan dipanggil oleh  pelajar-pelajarnya adalah "Kak.Syu".

Kak Syu juga telah mengajar kami tentang membuat Blog dan Tumbler dari mula hinggalah akhir.

Kami juga berasa gembira dan berpuas hati atas pengajaran yang dibagi oleh Kak.Syu kepada kami semua  kerana kami lebih dapat mengenali apa itu Blog dan Tumbler.

                

                Blog juga dapat  berkongsi maklumat kepada semua orang yang menggunakan Blog dan boleh menghantar imej dan teks kepada kenalan kita sendiri,agar ramai orang memberi pendapat dan komen.

                               

SMK ORANG KAYA HAJI

Sejarah SMK Orang Kaya Haji

Sekolah Menengah Kebangsaan Orang Kaya Haji telah dibina sekitar tahun 1960an. Pada masa itu hanya ada sebuah bangunan sahaja. Struktur bangunan itu masih kekal hingga kini. Terdapat bilik guru besarnya yang mempunyai pintu separuh yang berspring.

Sekolah ini dahulunya dikenali sebagai Sekolah Lanjutan iaitu menampung pelajar-pelajar yang lulus darjah enam. Sesiapa yang lulus darjah enam ketika itu dianggap pelajar yang hebat dan pandai. Malahan ada diantara mereka yang berjaya pada awalnya hanya lulus tahap ini. Kemudian menyambung pelajaran dan berjaya dalam bidang yang diceburi.

Sekitar tahun 1964, bangunan baru dibina. Ia dikenali sebagai bangunan Khir Johari kerana pada ketika itu Menteri Pelajaran ialah En. Khir Johari. Rupa bentuk bangunan yang dibina ketika itu adalah seragam di seluruh negara.Bangunan ini didirikan dengan menggunakan bahan binaan batu bata dan batu blok simen yang tidak diplaster.

Sukatan Pelajaran pada ketika itu hanya tertumpu kapada mata pelajaran kemahiran tangan seperti membuat bakul, menganyam tikar dan barang kraf yang lain. Pada tahun 1965 mata pelajaran seni perusahaan mula di perkenalkan apabila bangunan baru siap dibina.

Kuala Lipis ialah 2 kilometer melalui Jalan Lipis – Benta. Sekolah ini menerima pelajar-pelajar aliran Melayu di peringkat menengah.Ketika itu tidak ada langsung sekolah menengah Melayu di kawasan ini.Kebanyakannya pelajar di sekolah ini berasal dari kampung-kampung berjauhan dan sukar ke sekolah seperti mereka yang tinggal di perkampungan tepi sungai ( Sungai Jelai ) dan di pinggiran jalan kereta api dari Kuala Lipis ke Jerantut. Mereka ini diperingkat sekolah rendah daripada SK Kuala Lanar, SK Kuala Kenong, SK Jeram Bungor, SK Kuala Kechau, SK Kerambit, SK Limau Purut, SK Tanjung Yong,SK Jeram Landak dan SK Mela.

Kemudian sekolah ini juga menerima pelajar yang datang dari Tanjung Gahai, Merapoh, Kuala Medang dan lain-lain kawasan yang menggunakan jalan kereta api dan pengangkutan sungai.Pelajar – pelajar ini ditempatkan di asrama lelaki dan perempuan Selain itu, sekolah ini juga menerima pelajar –pelajar dari SK Wan Ibrahim, SK Penjom dan SK Relong .Apabila satu bahasa pengantar sahaja digunakan di sekolah, sebilangan pelajar dari SRK Clifford mula ditempatkan di sekolah ini pada tahun 1980an.

Pada tahun 1974, asrama sekolah telah siap dibina. Ianya mempunyai dua buah bangunan untuk menempatkan pelajar lelaki dan perempuan. Pada awal penubuhannya, asrama ini menempatkan pelajar tingkatan empat hingga enam dari Sekolah Menengah Clifford, manakala pelajar tingkatan satu hingga tiga dari sekolah ini sendiri.

Pada tahun 1980 -1988. Jabatan Pelajaran Negeri Pahang ( JPNP ) mengarahkan sekolah ini menempatkan pelajar-pelajar tahun satu hingga enam dari SK Kuala Kechau dan SK Kampung Lalang yang diarah tutup oleh Kementerian Pelajaran.Bermula tahun 1989, barulah pelajar-pelajar SMK Orang Kaya Haji ditempatkan diasrama sepenuhnya.

Pada tahun 1980an, bangunan tambahan telah dibina iaitu Blok E, F , kantin dan gelanggang.Pada tahun 1990, Blok H,I,J,dan K pula dibina bagi menampung keperluan pelajar. Pada tahun 1994, pejabat sekolah yang berada di Blok D berpindah ke Blok I sekarang.Pada tahun 2002, Blok M iaitu bangunan baru empat tingkat dibina.Menjelang tahun 2005, makmal ICT siap dan beroperasi pada tahun 2006

BEATIFUL PLACES AT MALAYSIA(PICTURES)

MY  MALAYSIA

kesihatan mata

Cermin mata hitam dan kesihatan

Cahaya matahari yang dipancarkan mengandungi spektrum cahaya bermula dari jarak gelombang 10 nonometer (nm) hingga ke 100 mikrometer (m) iaitu dari gelombang sinaran gamma hingga ke gelombang radio.
Di antara spektrum gelombang cahaya ini terdapat spektrum cahaya yang dapat dilihat dengan mata kasar.
Bagaimana kita mengenali dan menghayati alam adalah dengan menggunakan jarak gelombang. Jarak gelombang adalah asas kepada kita mengenali dunia.
Kita menerima dan menganalisis jarak gelombang tertentu dengan dua organ utama iaitu mata dan telinga. Kita melihat cahaya melalui mata dan menangkap bunyi dengan telinga.
Dari gelombang radio hingga pancaran gamma, jarak gelombang semakin memendek, menyebabkan frekuensinya bertambah dan akan menyebabkannya menghasilkan tenaga yang semakin bertambah. Ini bermakna gelombang ini semakin berupaya menembusi sesuatu dan amat berbahaya pada mata.
Pendedahan pada cahaya matahari terlalu lama juga boleh mengakibatkan ketajaman penglihatan menurun, kehilangan kontras, silau, pening dan keletihan visual.
Spektrum cahaya yang dapat dilihat dengan mata kasar adalah berjarak gelombang antara 380nm hingga 780nm iaitu antara cahaya Ultraungu (UV) dan Infra merah (IR).
Ini bermakna, mata manusia hanya mampu melihat cahaya antara jarak gelombang ini sahaja (380nm hingga 780nm).
Mata manusia tidak berupaya mengenal pasti berbagai elemen cahaya mengikut berbagai jarak gelombang yang lain.
Cahaya UV, cahaya biru dan cahaya IR boleh menyebabkan kerosakan pada tisu-tisu mata.
Oleh itu, penggunaan cermin mata hitam yang sesuai adalah perlu bagi mengelakkan kesan negatif yang disebabkan oleh cahaya tersebut ke atas tisu mata.
Cermin mata hitam selalunya dipakai untuk menghalang kesan cahaya matahari yang boleh mengganggu penglihatan dan merosakkan sel-sel mata.
Dalam kes-kes tertentu ia juga dipakai untuk kelihatan menarik. Cermin mata hitam dipakai seharusnya bukan sekadar untuk penampilan tetapi yang lebih penting adalah sebagai alat yang boleh menghalang kesan resapan cahaya UV, cahaya biru dan juga IR yang akan merosakkan tisu mata.
Cahaya UV dan cahaya biru juga mempunyai kesan resapan 10 kali lebih tinggi dibandingkan dengan cahaya IR. Sebahagian besar cahaya UV dari matahari diserap oleh lapisan ozon di atmosfera, namun sebahagian daripadanya masih dapat sampai ke permukaan bumi.
Pendedahan pada cahaya UV yang lama boleh menyebabkan kerosakan pada mata seperti masalah katarak.
Jadi cahaya UV berkenaan perlu dihalang daripada meresap masuk ke dalam mata.
Kegunaan cermin mata hitam
Cermin mata hitam yang sesuai perlulah memenuhi ciri-ciri berikut;
1. Mampu menghalang silau dari cahaya yang terlalu terang.
2. Boleh menyerap cahaya Ultraungu (UV) dan cahaya biru.
3. Diameter cermin agak besar untuk melindungi mata.
4. Boleh menghalang impak dari objek yang melayang ke arah mata.
5. Tiada gangguan imej permukaan (surface distortion).
Dari ciri-ciri tersebut, cermin mata hitam yang baik perlulah mempunyai cermin gelap yang menghalang silau, dibuat dari bahan yang tahan lasak dan mempunyai kualiti menyerap cahaya UV.
Malaysia adalah sebuah negara yang beriklim tropika. Keadaan panas terik dengan keterangan cahaya yang tinggi amat menyilaukan mata.
Kandungan UV yang tinggi pula akan memberi kesan kepada mata.
Pendedahan pada sinar UV untuk tempoh yang lama boleh menyebabkan masalah katarak kerana sebahagian besar cahaya UV akan diserap oleh kanta mata.
Penyerapan cahaya UV lama-kelamaan mungkin membawa kepada kanta mata menjadi semakin gelap.
Sekiranya anda menggunakan cermin mata yang murah dan tidak mengikut piawaian, ia mungkin tidak berupaya menapis cahaya UV.
Ini akan menyebabkan kerosakan tisu-tisu mata seperti tisu pada bahagian kelopak mata yang boleh membawa kepada kanser pada bahagian tersebut.
Secara amnya, bila kita memakai cermin mata hitam, saiz bukaan pupil akan membesar kerana cermin tersebut mengurangkan cahaya terang daripada masuk ke dalam mata.
Sekiranya cermin tersebut tiada perlindungan UV, lebih banyak cahaya UV dari matahari akan masuk ke dalam mata melalui pembukaan anak mata yang lebih besar pada ketika itu.
Ini akan menyebabkan kerosakan kepada lebih banyak tisu mata.
Bukan sahaja bahagian kornea dan kanta mata, cahaya UV juga boleh terus ke retina yang boleh menyebabkan kerosakan tisu-tisu retina.
Kerosakan tisu retina boleh menyebabkan kebutaan.
Terdapat juga beberapa sebab lain mengapa orang menggunakan cermin mata hitam selain perlindungan UV, seperti;
1. Tujuan kosmetik (penampilan)
2. Bersukan atau riadah
3. Mengelak malu (menyorokkan muka)
Selain masalah tiada fungsi perlindungan UV, terdapat juga cermin mata hitam murah yang tidak dibuat dengan bahan yang tahan lasak.
Cermin mata hitam sebegini bukan sahaja tidak melindungi mata akibat penggunaan bahan tidak berkualiti, malahan boleh menyebabkan masalah seperti:
1. Pening.
2. Silau semakin teruk.
3. Keletihan mata.
4. Imej tidak sekata.
Oleh itu, sekiranya anda ingin membeli cermin mata hitam, berbincang dengan pakar mata untuk mendapat ciri-ciri perlindungan yang diperlukan di samping mendapatkan rupa penampilan yang lebih menawan.
- Pembaca ruangan ini ditawarkan pakej istimewa daripada Clear Optical dengan membawa keratan berlogo artikel ini ke mana-mana cawangan Clear Optical Sdn. Bhd. sehingga 30 Jun 2008.
Pelajar akan diberikan bingkai cermin mata secara percuma (selagi stok masih ada) sementara potongan diskaun diberikan untuk pakej keluarga

OBESITI

Secara amnya, obesiti merupakan pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di dalam badan seseorang. Obesiti kini dianggap sebagai satu penyakit dan terjadi apabila tisu-tisu lemak menjadi keterlaluan. Lebih teruk lagi, obesiti boleh mengganggu dan mencederakan organ-organ badan dan seterusnya akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Selain daripada mengehadkan kegiatan fizikal dan sosial, jangka hayat penghidapnya juga semakin pendek

Siapakah yang tergolong dalam obesiti

• Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya dua kali lebih berat berbanding ukuran ideal;
• Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya 45 kilogram melebihi berat badan sepatutnya;
• Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 40 atau 35 (sila lihat di bawah untuk bagaimana mengira BMI);
• Mengalami beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi atau diabetes (kencing manis); dan
• Gagal mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka panjang sekalipun mengikut diet yang disarankan oleh pakar-pakar pemakanan.

Makanan dan kesesuaian

Pemakanan yang sihat sangat penting untuk tubuh kita. Ini kerana diet pemakanan yang sihat sebenarnya dapat membantu menghasilkan tenaga serta dapat membantu tubuh kita bekerja dengan lebih baik. Tentu ramai di kalangan anda yang gemar menghabiskan masa berada di hadapan televisyen. Aktiviti sebegini memang menyeronokkan, tetapi anda harus ingat aktiviti seperti ini sebenarnya tidak bagus untuk tubuh badan anda. Aktiviti ini dipanggil sebagai aktiviti statik kerana anda hanya duduk dan tidak sedikit pun melakukan senaman bagi membakar kalori dalam tubuh badan. Ini mungkin boleh mendatangkan kegemukan. Untuk itu, bagi merangsang tubuh badan supaya bergiat aktif, anda bolehlah melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh seperti bermain, menari, menyertai acara sukan, mengemas rumah atau mencuci kereta di waktu lapang atau apa sahaja aktiviti yang dirasakan sesuai dengan keupayaan anda. Dengan melakukan aktiviti seperti ini, kita juga dapat membantu otot-otot kita menjadi kuat.

Apakah berat badan sepatutnya?

Manusia dilahirkan dengan saiz, tinggi, dan bentuk badan yang berbeza. Sebab itu, tidak semua orang mempunyai ketinggian, bentuk, dan berat badan yang sama. Berat badan sepatutnya dikategorikan sebagai sederhana, iaitu tidak gemuk dan tidak pula kurus. Jika anda hendakkan berat badan sebegini, anda perlu menjauhi makanan yang mengandungi banyak lemak dan kalori. Tetapi, jangan berlapar sehingga badan berubah menjadi kurus. Makanlah dengan cukup. Oleh itu, banyakkan makan makanan berkhasiat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran kerana badan anda amat memerlukan makanan tersebut.

Pemakanan

Tahukah anda apa itu asimilasi makanan? Asimilasi makanan ialah proses pencernaan dan penukaran makanan berkhasiat menjadi tisu hidup. Di samping itu, dengan adanya pemakanan, kita juga dapat mengetahui bagaimana badan kita bekerja. Dalam pemakanan ini terkandung semua jenis pengelasan makanan, misalnya vitamin, protein, lemak, dan sebagainya.
Makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu, dan bijirin sebenarnya dapat membantu pertumbuhan serta kesihatan tubuh badan anda.

Apakah Indeks Jisim Badan?

Indeks Jisim Badan (BMI) (bahasa Inggeris: Body Mass Index) merupakan formula untuk menilai berat badan serta berkait rapat dengan ketinggian seseorang itu. BMI merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat dalam berat badan serta ketinggian seseorang individu itu.

Indeks Jisim Badan
Status	BMI
Kurus	Kurang 20.6
Normal	20.7 - 26.4
Gemuk	26.5 - 30.9
Obesiti	31.0 - 45.2
Bahaya	Lebih 45.3

^{[perlu rujukan]}
Jika anda ingin tahu berat badan serta ketinggian anda itu menepati ciri-ciri berat badan yang ideal atau tidak, anda boleh menggunakan pengiraan BMI seperti berikut:
Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m):

BMI   =

berat(kg) ------------------------------ tinggi(m) x tinggi(m)

Setelah mendapat keputusan BMI, anda bolehlah melihat carta di sebelah kanan bagi menentukan sama ada anda tergolong dalam kategori gemuk atau terlalu kurus.

Kandungan lemak dalam makanan

Apa sahaja makanan yang kita makan, sebenarnya mengandungi banyak kalori daripada lemak. Di bawah ini, anda boleh mengikuti garis panduan diet Malaysia sebagai rancangan diet anda.

Jenis makanan	Gram lemak setiap sajian	% kalori dari lemak
Makanan tinggi lemak
Hamburger saiz biasa	11.8	39
Hot dog	14.5	54
Kentang goreng	20-25 keping (saiz biasa yang digoreng dengan minyak sayuran)	12.247
Keropok kentang - 1 aun	10.1	61
Mentega/marjerin - 1 sudu teh	4	94
Sos salad - 2 sudu makan	11.1	85
Kek keju	16.3	57
Makanan rendah lemak
Kacang hijau - direbus = cawan	0.2	9
Roti - 1 keping	1.1	16
Mil oat - 1 cawan	2.4	15
Buah epal - 1 biji	0.5	6
Ubi kentang - 1 biji dipanggang	0.2	1

Jangan jadikan amalan, makan sambil menonton televisyen. Perbuatan ini boleh menyebabkan anda seronok sehingga tidak mahu berhenti makan.

Risiko kesihatan

Sekiranya berat badan anda bertambah, pelbagai keadaan serta masalah boleh berlaku, antaranya ialah:

• Penyakit kardioviskular (berkaitan dengan jantung)
• Strok (angin ahmar)
• Tekanan darah tinggi
• Batu hempedu
• Diabetes (kencing manis)
• Paras kolestrol darah yang tinggi
• Gout
• Sakit di bahagian bawah belakang badan
• Sukar bernafas
• Osteoartritis spina (tulang belakang), pinggang atau lutut
• Gangguan pembuangan air kecil
• Penyakit hati
• Barah usus

Senaman yang boleh dilakukan

Tentu ramai anda yang takut dan bimbang ditimpa pelbagai penyakit bukan? Jangan bimbang, kalau ada penyakit, pasti ada penawarnya. Senaman yang dirasakan sesuai untuk meningkatkan lagi aktiviti fizikal anda supaya tidak berlaku masalah kesihatan:

• Berjalan kaki dengan cepat, menaiki tangga, bersenam aerobik.
• Berlari, lari-lari anak (joging), berbasikal, berenang, atau merentas desa.
• Bersukan dengan bermain tenis, bola sepak, atau skuasy.
• Berjalan-jalan, berkebun.
• Melakukan kerja-kerja rumah, menari, dan aktiviti-aktiviti yang lain.

Kenapa perlu bersenam?

Anda tahu tidak kenapa kita perlu bersenam? Faedahnya banyak. Dengan bersenam, badan kita akan jadi sihat dan kuat. Kita juga akan jauh daripada pelbagai penyakit. Antara faedah lain daripada bersenam ialah:

• Senaman dapat meningkatkan kelembutan (kelenturan otot) dan membina kekuatan otot.
• Jantung bekerja lebih cekap ketika bersenam dan berehat.
• Meningkatkan kadar nadi dan mencegah pengerasan arteri, serta dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Arteri yang keras merupakan penyebab utama berlakunya tekanan darah tinggi yang boleh membawa penyakit jantung dan angin ahmar (strok).
• Meningkatkan keupayaan badan mengawal paras glukosa darah.
• Membantu mengawal lipid darah yang tidak normal.
• Menguatkan tulang dan meningkatkan imbangan. Ini akan membantu mencegah atau memperlahankan proses osteoporosis (kereputan tulang) dan mengurangkan risiko daripada terjatuh yang boleh menyebabkan patah pinggang atau kecederaan yang lain.

Kanak-kanak yang kurus lebih aktif berbanding kanak-kanak yang gemuk.